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2015年1月14日 (水)

日頃の筋トレ

銭助です!

先日、土曜日に久しぶりのライドを行って、完全に

初心者に戻ってしまった自分に反省するも、祝日の

月曜日は予報に反して雨模様でライドなし・・・。

嫁が旅行で不在で家の用事で明け暮れました・・・。

さて、先日のライドで肺炎上がりの体調がここまで

ひどいものだと思い知らされましたので、立て直しの

プランの立案が必要ですが、それとは別に、筋トレを

サボっていたため、落ちた筋肉の立て直しは、1ヶ月

前から行っており、ちょっとだけ回復しています。

昔はガッツリ筋トレしていましたが今はオヤジの代謝

UP目的程度なので、週に2~3回、10~15分程度

の筋トレをやっているだけです。

銭助の筋トレメニューはこんな感じです。

①腹筋

Dsc01318
Dsc01319

こんな感じで2~3SETに分けて、トータル100回を

行います。

②ベンチプレス

Dsc01322
Dsc01321

80kgで最低10回です。体調により90kgにしたり

回数調整をします。ちなみに100kg上げるとなると

体重が63kgくらい必要なので、ローディーをやって

いる間は、100kgが上がることはないでしょう。

(空手をやってた頃は、上がってました。)

③バーベルやダンベル運動

Dsc01323
Dsc01324

こんな感じで1SET20回を体調に合わせて行います。

その他、こんな機械やスクワットを適当にこなし10分

程度で完了です。

Dsc01330

週に2~3回、始業前か終業後に行います。

銭助の会社でいいなと思うことは、このトレーニング

ルームとサウナと大浴場があることくらいかな?

Dscn1396
Dscn1399

上半身の筋力は、ちょっとだけ戻ってきましたけど

基礎体力、呼吸器、脚は立て直しが必要です。

春には、160kmのイベントがこなせるまで回復を

させる必要があるので、ぼちぼち進めます。

今月は、距離が80km走れるまで回復させることが

目標です。(平均速度にこだわらず・・・。)

但し、土曜日が通常出勤、日曜日は午後から高校の

講演会の打ち合わせ・・・。日曜日の朝10時半までに

ライドが終わる様にしましょう。

良ければ下記ロードバイクバナークリックください。









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